Le magnésium est un minéral indispensable pour l’homme et il soutient une variété de fonctions très importantes dans le corps. Il n’est pas toujours possible de diagnostiquer une carence en magnésium car il ne se montre pas dans les tests sanguins. Pour maintenir la santé, cependant, c’est l’un des nutriments les plus importants à obtenir en soi. Il est difficile de souffrir d’une carence en magnésium, en particulier dans les zones avec de l’eau dure. Mais il peut encore être utile de savoir quels symptômes de carence en magnésium le corps pourrait présenter.
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Lisez la suite et nous allons vous parler de divers symptômes de carence en magnésium et aussi sur les fonctions du minéral, quel aliment contient du magnésium et quels compléments alimentaires nous pouvons choisir de manger.
Symptômes de carence en magnésium
- La dégénérescence du cartilage et l’apparition de maladies telles que l’ostéoporose et les douleurs articulaires
- Problèmes musculaires tels que crampes, contractions, rampes de fourmis, engourdissement et tremblement
- Tachycardie, rythme cardiaque anormal et crampe coronaire
- Haute pression artérielle
- Maux de tête et muscles tendus de la mâchoire
- Vertiges
- Spasmes des paupières, de l’œsophage, de l’estomac et des intestins
- Tricoter autour de la bouche
- Sensibilité à la lumière, difficulté à s’adapter à la lumière
- Ne pas se reposer quand on se réveille le matin, faiblesse
- Pas d’appétit
- Nausées et vomissements
- Pression sur la poitrine et difficulté à respirer profondément
- Constipation
- Mensache
- Difficulté à avaler et sensation d’avoir une boule dans la gorge
- Hypersensibilité au son
- Sucer pour le sel et le chocolat
- Troubles du système nerveux ; insomnie, anxiété, hyperactivité, nervosité, crises de panique, phobies
- Fragilité osseuse
- Trous dans les dents
Si vous avez deux ou plusieurs de ces symptômes , essayez de prendre du magnésium comme complément alimentaire. Si vous remarquez une amélioration et que les symptômes disparaissent, vous pouvez supposer qu’ils étaient des symptômes d’une carence en magnésium. Notez, cependant, qu’un apport excessif de magnésium peut être nocif.
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Effets positifs du magnésium
- Semble relaxant et augmente la flexibilité musculaire ; pour les athlètes, le magnésium est vraiment important
- Renforce le muscle cardiaque
- Équilibre le système nerveux, surtout en cas de stress, de dépression ou d’anxiété
- Aide à améliorer le sommeil
- Aide à la fabrication de collagène qui est basique pour le squelette, les tendons et le cartilage
- Inflammation principale de la prostate
- Soulage la douleur
- Aide à absorber le calcium et ces minéraux coopèrent bien ensemble. Dans le cas de l’ostéoporose et des trous dans vos dents mm. il est avantageux de manger du magnésium, surtout si vous prenez déjà du calcium comme complément alimentaire afin qu’ils se équilibrent mutuellement. Un apport excessif de juste calcium peut être nocif pour la santé.
- Alcalise le corps ; un corps déséquilibré est toujours acidifié en raison de mauvaises habitudes, d’une mauvaise consommation nutritionnelle, du sucre
- Aide à contrôler l’asthme et la bronchite
- Réduit les crises d’épilepsie
Sources naturelles de magnésium
- Cacao : 100 g de vrai chocolat noir contient environ 500 mg de magnésium
- Légumes verts à feuilles : bette, laitue, épinards, roquette, persil
- Fruit : banane, abricot, avocat, pêche, prune, pomme
- Fruits secs et noix : amandes, noix de cajou, noisette, noix
- Plantes bajl : pois, lentilles
- Graines
- Noyau : riz cru, millet, avoine
- pommes de terre
- Citrouille
- Poissons
- Tilles de luzerne
- Pissenlit
- Choux de blé
- Levure nutritionnelle (Bast)
Vous pouvez faire des smoothies ou des shakes avec des légumes verts à feuilles, des gruaux de pomme, de banane et de luzerne et les sucrer avec un peu de miel. Si vous les buvez tous les jours, vous remarquerez bientôt un bien-être général.
Magnésium comme complément alimentaire
En raison de la mauvaise qualité du sol d’aujourd’hui, les aliments ne contiennent pas autant de minéraux qu’auparavant. Si vous avez des symptômes indiquant que le corps souffre d’un manque de magnésium, nous vous recommandons de manger des suppléments naturels.
- Chlorure de magnésium : évitez cela si vous souffrez d’acidification. Si le goût est trop amer, vous pouvez le manger sous forme de comprimé.
- Citrate de magnésium : Ceci est le mieux adapté si vous avez des inconvénients gastro-intestinaux ou si vous ne pouvez pas supporter d’autres suppléments de magnésium.
- Carbonate de magnésium : Celui-ci a un fort potentiel d’alcalisation.
Prendre 300 mg de magnésium par voie orale tous les jours, si possible divisé en trois doses distinctes afin que le corps puisse absorber correctement le minéral.
- Si vous souhaitez obtenir un effet relaxant immédiat tout en revitalisant le corps, vous pouvez taper un bain avec du sulfate de magnésium, également connu sous le nom de sel d’Epsom. Ces bains peuvent fournir un grand soulagement en cas de problèmes d’arthrite, d’ostéoporose, de rhumatismes et de douleurs articulaires en général. Ajouter 100 grammes dans l’eau chaude dans une baignoire et se baigner pendant 30 minutes. Répétez neuf jours consécutifs, puis étalez le bain à une fois par semaine.
Avant de manger tout type de supplément, nous vous recommandons de consulter votre médecin ou naturopathe. Ceci est particulièrement vrai si vous souffrez d’une maladie et prenez des médicaments.
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