Le problème des « kilos supplémentaires » est un inconfort qui affecte un large éventail de la population en toute saison. Cependant, parfois, il tend à confondre l’excès adipeux « esthétique » avec le réel, nocif pour la santé. D’autre part, dans certaines circonstances, la perte de poids est essentielle pour assurer l’état de santé, en particulier en présence d’obésité et de troubles métaboliques. Des études scientifiques montrent que, en présence d’un surpoids associé à des maladies de remplacement, minceur correspondant à 10% du poids peut améliorer de manière significative l’ hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, les triglycérides élevés, l’excès d’acide urique et enfin l’hyperglycémie .
Comment perdre du poids 10 kg sur le régime hebdomadaire ?
Perdez 10 kg après un menu hebdomadaire, en un mois c’est possible : il suffit de suivre quelques étapes simples qui changent, sans le bouleverser, votre style de vie. S’il est vrai que la première grande étape à prendre est d’entrer dans la perspective de faire de petits changements dans votre routine quotidienne, apprendre à consommer des aliments qui aident à perdre du poids Dans le régime hebdomadaire que nous laissons souvent au fond du réfrigérateur, il est également vrai que d’avoir un schéma clair tous les étapes à suivre aide à ne pas souffrir trop du « traumatisme d’un régime amincissant ».
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La motivation derrière le régime alimentaire pour perdre 10 kg
Une astuce à apprendre, si vous voulez perdre du poids est de garder à l’esprit qu’il n’y a pas derégimes alimentairesqui ont le même pouvoir qu’un sort. Le processus d’amincissement exige de la persévérance, de l’engagement et du sacrifice et c’est pourquoi nous nous jetons souvent vers le bas, cédant aux piqûres d’une faim qui devient surtout nerveuse. A la base de tout régime amincissant réussi, il y a et continuera toujours à être la motivation. En outre, il est également recommandé d’être créatif : pour vous aider pendant le régime minceur, vous pouvez recourir à de nombreuses méthodes non conventionnelles de perdre du poids et nous pousser à continuer, il est non seulement nécessaire d’obtenir sur la balance et d’observer le nombre tant détesté comme il descend.
Pour vous donner le coup de pouce pour perdre du poids 10 kg, il ne suffit pas de suivre le schéma hebdomadaire, mais vous pouvez écrire les sentiments de bien-être donnés par le régime pour les lire dans les moments les plus difficiles, vous pouvez prendre des photos avant de commencer et vous pouvez continuer à le faire pour obtenir un visuel rétroaction de vos améliorations.
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Conseils pour
perdre du poids 10 kg :Perdre du poids en dormant assez tous les soirs
Avoir un bonmenu hebdomadaireà suivre pour perdre du poids seul pas seulement : essayez dedormir régulièrementtous autant que possible atteindre l’objectif de perdre 10 kg en un mois : en fait, le manque de sommeil est dû à un déséquilibre métabolique qui augmente l’appétit. En bonne substance pour garder sur le corps nécessite plus de graisses et de sucres et ralentit le métabolisme basal (les énergies utilisées pour les fonctions vitales). L’idéal est de se reposer pas moins de six heures : pour réussir, vous pouvez suivre quelques astuces pour bien dormir.
En bonne substance pour garder sur le corps nécessite plus de graisses et de sucres et ralentit le métabolisme basal (les énergies utilisées pour les fonctions vitales). L’idéal est de se reposer pas moins de six heures : pour réussir, vous pouvez suivre quelques astuces pour bien dormir. Une fois que vous aurez atteint toutes les étapes indiquées et également atteint le bon équilibre avec le sommeil, il sera plus facile de suivre les étapes suivantes, qui impliquent l’intensification de l’activité physique.
Compter les calories pour perdre du poids
Compter les caloriesest une méthode exceptionnellepour perdre 10 kg, car vous gardez sous contrôle non seulement le nombre d’accumulés, mais aussi ceux perdus avec l’activité physique quotidienne.
Il est
nécessaire de savoir que couper drastiquement l’apport calorique n’est pas recommandé, de sorte que vous devez toujours tomber dans 1200 kcal par jour, en équilibrant les nutriments. Pour suivre les calories et les quantités de glucides, de protéines, de fibres et de graisses, vous pouvez compter sur les applications de comptage des calories.
Faire cardio de haute intensitéCorrectement
suivant les astuces pour perdre 10 kg, indiqué ci-dessus, vous obtenez à cardio de haute intensité, ou même Hiit (entraînement par intervalles de haute intensité), un type d’entraînement considéré comme parmi les plus efficaces pour perdre du poids. Il renforce le système cardiovasculaire et convient à ceux qui ont déjà des bases d’entraînement, car il alterne les exercices avec un minimum d’effort aux exercices particulièrement exigeants.
Choisir de meilleures boissons pour la perte de poids
Il y a une autre astuce à garder à l’esprit si vous voulez perdre 10 kg : vous devez savoir quoi boire non seulement à la table, mais aussi avec vous pendant la journée suivant le menu hebdomadaire.
Les boissons gazées, les jus de fruits et les boissons énergisantes sont souvent chargés de sucres et de calories supplémentaires qui peuvent rapidement prendre du poids, même et surtout celle perdue avec tant d’effort. Au contraire, au contraire, l’eau augmente le sentiment de satiété et permet de ne pas ressentir le jeu des calories coupées.
Vous pouvez également opter pour les eaux aromatisées pour purifier le corps, ou désintoxication, préparées avec des fruits et légumes et très facile à faire à la maison.
Un exemple d’un menu hebdomadaire pour perdre 10 kg
Pas tout le monde sait par où commencer, pour
en utilisant un schéma hebdomadaire , il est important d’avoir un exemple d’un régime alimentaire ou un menu qui est bien équilibré
: Premier jour :
Voici ce que vous pouvez manger le premier jour de régime amincissant rapide :
Petit déjeuner : 1 tasse de céréales riche en fibres ou d’avoine avec du lait écrémé, plus une tasse de fruits de votre choix. Pas de sucre.
Déjeuner : Quinoa tabulè, à préparer facilement à la maison.
Dîner : adulte marcheur bovin (ou dessus, dessous, noyer) avec de la laitue ou de la roquette.
Snack : 1/4 tasse de fruits secs ou d’amandes.
Deuxième jour :
Petit-déjeuner : Oeufs brouillés aux épinards ou avec dessus de dinde en cubes.
Déjeuner : riz brun avec poitrine de dinde naturelle.
Dîner : rôti de bœuf avec de la tomate et des épinards bouillis.
Snack : 1/2 tasse de carottes ou un fruit.
Troisième jour :
Petit déjeuner : banane et épinards smoothie.
Déjeuner : un sandwich complet avec dessus de dinde.
Dîner : Poitrine de poulet rôtie avec salade ou légumes de votre choix.
Snack : une pomme ou un fruit de votre choix.
Quatrième Jour :
Petit-déjeuner : biscottes complètes et une tasse de lait écrémé.
Déjeuner : salade d’iceberg avec des cubes de poitrine de poulet et d’avocat.
Dîner : dinde rôtie avec un plat d’accompagnement de carottes julienne.
Snack : 1/2 tasse de fruits secs.
Cinquième jour :
Petit déjeuner :0,1 yogourt avec une demi-tasse de grains entiers.
Déjeuner : smoothie aux fruits et légumes.
Dîner : longe de porc dégraissée (ou cuisse) avec des haricots verts bouillis.
Snack : un fruit de votre choix.
Sixième jour :
Petit déjeuner : une tasse de lait avec des grains entiers et des fruits.
Déjeuner : un sandwich blanc avec du saumon et de la salade.
Dîner : couper le veau avec un plat d’accompagnement de légumes de saison.
Snack : une barre protéinée ou 0,1 yogourt de votre choix.
Septième Jour :
Petit déjeuner : une tasse de farine d’avoine et du lait partiellement écrémé.
Déjeuner : penne complète à la tomate.
Dîner : thon naturel et salade abondante.
Snack : un petit carré de chocolat noir.
Il est important de noter qu’un régime qui peut vous faire perdre tant de poids est absolument non conventionnel et vous devriez parler à votre médecin avant de l’essayer.